🧘 요가 & 스트레칭으로 여름 대비 유연성 강화하기

🌿 여름에도 유연성이 중요한 이유여름철 활동량이 늘어나면 몸의 긴장도가 높아지기 쉽습니다. 유연성은 근육과 관절의 부상 방지뿐만 아니라, 혈액순환을 촉진해 더운 날씨에도 피로감을 줄여주는 역할을 합니다.🧘 요가와 스트레칭의 차이와 장점 요가 – 근력과 유연성을 동시에 기르고, 마음의 안정까지 얻을 수 있어요. 스트레칭 – 짧은 시간으로도 근육 이완과 피로 해소에 도움을 줍니다.두 방법을 적절히 섞으면 몸을 더욱 균형 있게 관리할 수 있습니다.✨ 초보자를 위한 여름 요가 루틴아침이나 저녁, 10분만 투자해보세요! 아래 루틴은 유연성 강화와 마음의 안정을 함께 도와줍니다. 고양이자세 & 소자세 (Cat & Cow) – 척추의 긴장을 풀고 아침 기상 시 몸을 깨워줍니다. 다운독 (Downward D..

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• · 2025. 6. 3.
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📊 5월 건강 실천 체크리스트와 리마인드 🌿

🌟 5월 건강 실천, 왜 중요한가요?5월은 새로운 시작을 다짐하기 좋은 계절입니다. 이번 달의 건강 실천을 마무리하며 내가 얼마나 실천했는지 돌아보고, 부족한 부분을 채울 수 있는 좋은 기회예요. 이렇게 작은 실천을 반복하는 것은 장기적으로 몸과 마음을 돌보는 힘이 됩니다.📅 5월 건강 실천 체크리스트아래 항목들을 스스로 점검해 보세요! ✅ 아침 기지개 스트레칭으로 하루 시작하기 ✅ 매일 30분 이상 걷기 ✅ 하루 7~9시간 충분한 수면 ✅ 5월 제철 과일·채소 섭취 ✅ 수분 충분히 섭취하기 (하루 1.5~2L) ✅ 가벼운 근력 운동으로 몸매 관리 ✅ 스마트폰 사용 줄이고 목·어깨 스트레칭 ✅ 스트레스 해소 위한 명상·호흡운동 실천이 항목을 꾸준히 실천했다면 5월 건강 목표 달성! 🎉..

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• · 2025. 5. 31.
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📱 스마트폰 많이 보는 당신, 목 건강 챙기세요

스마트폰은 현대인의 필수품이 되었지만, 그만큼 우리 몸에는 새로운 부담이 생겼습니다. 특히 **장시간 고개를 숙이고 화면을 보는 자세**는 목과 척추 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있어요. 이번 글에서는 ‘거북목 증후군’을 비롯해 스마트폰 사용으로 인해 발생하는 목 건강 문제와 이를 예방하고 완화하는 방법을 소개합니다.📌 스마트폰과 거북목 증후군거북목 증후군(Forward Head Posture)은 고개가 앞으로 쭉 빠진 자세가 습관화되어 **목뼈가 C자 곡선을 잃고 일자 또는 역 C자 형태로 변형되는 증상**을 말합니다. 특히 스마트폰을 장시간 볼 때 사람의 머리는 평균보다 4~5배 무거운 하중을 목뼈에 실어주는 것으로 알려져 있습니다. 미국 정형외과 저널(Spine)에 따르면, 고개를 60도 숙이면..

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• · 2025. 5. 18.
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