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☕ 매일 냉커피, 정말 괜찮을까?
여름철 많은 사람들이 더위를 식히기 위해 하루 2~3잔 이상의 아이스커피를 마십니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 탈수, 위산 과다, 불면, 두근거림 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 식약처에 따르면 성인의 하루 권장 카페인 섭취량은 400mg 이하이며, 아이스 아메리카노 한 잔(약 150~180mg)이 그 절반 가까이 됩니다 [식품의약품안전처].
A양(직장인)은 하루 3잔의 아이스커피를 마시다 보니, 오히려 오후에 더 피로하고 수면 질이 나빠지는 것을 경험했고, 이후 대체 음료를 찾기 시작했습니다.
🍹 냉커피 대신 건강하게 즐기는 여름 음료 4가지
더위를 식히면서도 건강을 챙길 수 있는 음료를 선택해보세요. 당도는 낮고, 수분과 비타민이 풍부한 천연 재료가 포인트입니다.
- 1. 오이레몬수: 수분 공급 + 부기 제거, 비타민C 풍부
- 2. 보리차 + 레몬: 카페인 프리 + 구강 건조 예방
- 3. 냉침 허브티 (페퍼민트, 루이보스): 소화 도움, 카페인 無
- 4. 수박 주스 + 민트: 칼륨과 수분 보충, 갈증 해소
B씨(육아맘)는 아이와 함께 마시기 위해 보리차에 레몬 슬라이스를 넣은 뒤 냉장 보관하며, 카페인 걱정 없이 온 가족이 즐긴다고 전합니다.
🧊 직접 만드는 건강 음료 레시피
집에서도 간단하게 만들 수 있는 건강 음료 레시피를 소개합니다.
- 오이레몬수: 생수 1L에 오이 5~6조각, 레몬 3조각, 민트 잎 넣고 2시간 냉장
- 페퍼민트 허브티: 티백을 찬물에 4시간 냉침, 꿀 1티스푼으로 단맛 추가 가능
- 수박 주스: 씨 제거한 수박 2컵 + 얼음 1컵 + 민트 잎 약간 → 믹서기로 갈기
C군(고등학생)은 “냉침 허브티를 만들어 공부 중에도 부담 없이 마시면서 더위를 덜 느꼈다”고 말합니다.
💧 수분 섭취는 하루 루틴으로 만들자
건강한 음료를 마시는 것도 중요하지만, 정기적으로 물을 마시는 습관이 여름 건강 관리의 기본입니다.
- ✔️ 아침 공복 시 물 1컵 → 신진대사 활성화
- ✔️ 오후 피로할 때 허브티 1컵 → 각성 효과
- ✔️ 외출 후 귀가 즉시 수박주스 or 오이수 → 열 해소
세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 수분 섭취량을 약 1.5~2L로 권장하며, 여름철에는 활동량에 따라 500ml 이상 더 필요하다고 밝힙니다 [WHO].
📌 요약: 아이스커피보다 시원하고 건강하게
- ✔️ 카페인 과다 피하고 천연 재료 기반 음료 선택
- ✔️ 수분 보충과 피로 회복까지 고려한 음료 구성
- ✔️ 집에서도 간단히 만들 수 있는 건강 음료 실천
요약: 여름철 냉커피 습관을 건강한 대체 음료로 전환하면, 체내 수분 유지와 피로 감소에 큰 도움이 됩니다. 더위를 마시는 방식부터 바꿔보세요!
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